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2013-07-26 16:24:32怀孕期间保持充足睡眠是很重要的哦,但是孕期真的老是睡不好,特别到了孕晚期的时候,怎么睡都不舒服,夜里腿脚还会抽筋,所以我咨询了一些有经验的妈妈们,了解到孕期应该怎么调整自己的睡眠。
1 一定别喝那些含有咖啡因的饮料哦,是有兴奋作用的,喝了不仅对身体不好,还影响睡眠呢。睡前不要吃东西和喝水,吃了东西消化不了也睡不着的。
2 补充足够多的钙,会在一定程度上预防腿部抽筋哦,很多准妈妈在晚上睡觉的时候腿都会抽奖,醒了就睡不着了,所以要多补充钙,多吃点含钙的食物,同时呢睡前可以喝一杯温牛奶哦,不仅有催眠的作用,还能补钙呢。
3 养成按时睡觉的习惯,坚持一个星期差不多就能养成习惯了,每天晚上按时上床睡觉。晚上吃完饭可以出去散散步,上上楼梯,不仅对以后生产有帮助,还能帮助睡眠呢。
4 晚上洗一个热水澡,放松放松身心。睡之前可以听听音乐,选一些适合肚子里的宝宝听的轻音乐哦,不仅能胎教,还能让你尽快睡着呢。
如果准妈妈想通过练习瑜伽的方法帮助睡眠,一定要先征求医生的意见哦。
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