晚上睡眠不好怎么办,睡不着觉的解决方法

概述

我老公前段时间总是失眠，但是相反我的睡眠却是很好，其实我也说不出怎么治来，也说服不了老公，就到医院咨询了一下邵雪英护师，她给我说了一些方法让我回家试试，到现在我才知道老公是因为买房子压力大所以睡不着，现在他学习自我暗示，已经好多了，和大家分享一下：

步骤/方法：

1 俗话说无规矩不成方圆，做任何事情都必须要有规律，首先是要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

2 不要有过多的压力，其实每个人生活在这个世界上都是会有压力的，要学会调节，不要紧张，向我天天遇上什么事情都能睡着，雷打不动哈哈，要树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠。相信自己，一定可以的。

3 我比较喜欢睡前听一段音乐，与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。大家可以试试，莫扎特催眠曲，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

4 一定要多运动，多活动活动总是健康的，每天保持半小时至一小时的运动，但是睡前一定不能进行剧烈运动；

5 睡前洗洗脚也是不错的方法呢，倒适量的热水，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40℃至45℃，一般要浸泡15至20分钟，“一盆热水泡到凉的做法是错误的，边泡边加热水才能保持水温，让血管扩展充分，一个人差不多需要用掉2瓶热水。”邵雪英护师说。

6 要进行自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7 要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；睡觉前不要喝茶、饮酒等。

注意事项

睡眠不好饮食要注意以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。