经常便秘应该怎么调理_健康经验_快速问医生

概述

便秘在生活中很常见，便秘的朋友很羡慕排便畅快的朋友们。便秘跟平常的饮食、精神压力等都有关系。偶尔的便秘可能稍作注意就可以，但是如果经常便秘就需要好好的调理一下了。接下来就给大家制定一套调理便秘的计划！

步骤/方法：

1 早晨起床空腹喝下一杯加盐的白开水，最好是凉的。冷水能够刺激胃蠕动，最好在500毫升。如果是小孩和老人就不适合了，肠胃不好的也不适合。不过早晨喝一杯白开水确实是其中重要的一步。

2 午饭之前空腹吃掉一个苹果，有条件的话可以把苹果炸成汁。连果渣都不要倒掉，一起喝掉。苹果中富含丰富的果胶，能够促进消化，加快新陈代谢。如果不喜欢吃苹果可以吃香蕉，香蕉润肠通便，用三个香蕉代替一个苹果。

3 晚上吃粗粮，最好吃一些容易消化的食物，玉米面粥加荞麦面馒头一起食用，量不要过多。饭后半小时练习瑜伽，做按摩腹部的运动，女性可以选择瑜伽练习，效果更加，男性朋友可以出去散步半小时。晚上睡前喝一杯热牛奶，不仅对于肠道有润滑作用还有助于睡眠。

注意事项

便秘的朋友们一定要注意长期久坐也是原因之一，所以平常适量的运动，可以试试早晨慢跑，养成每天排便的习惯，但是切不可滥用泻药。

经常便秘应该怎么调理