该怎么改善睡觉质量？_健康经验_快速问医生

概述

每天晚上都睡不好，搞的第二天做什么事情都没有什么精神，每天都昏昏沉沉的，这个现象已经出现快半个月了，后来通过朋友的介绍治疗失眠的方法以后，坚持了一个星期，失眠症状有所改善。

步骤/方法：

1 用党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮，炙黄芪，然后放入一定量的水后，开始煎煮，煮好以后最好是每天早晨喝，这样喝一个星期，对失眠会有一定的帮助。

2 每天在睡觉前可以喝上一杯热牛奶，喝完大概是半个小时后睡下，牛奶中含有催眠的物质，可以让人睡的特别的安稳，牛奶最好是每天坚持喝，它不仅可以补钙还能帮助睡眠，是不错的选择。

3 经常失眠的人，还可以用莲子、龙眼、百合，然后一起煮，等熟了以后可以放入粟米，这样可以一起熬粥，这个粥经常喝可以帮助人入睡，夏天喝更好，还可以帮助人降火。

注意事项

坚持有规律的作息时间，晚上不要睡得太晚,大概是11点之前一定要入睡。

该怎么改善睡觉质量？