便秘怎么调理比较好呢？

概述

我有多年便秘的习惯，基本上都是三四天才大便一次，上厕所时间都超过半个多小时，每次都很痛苦，有时候还使用开塞露才能行，后来一个朋友给我一些缓解便秘的方法，觉得效果好不错，跟大家也分享一下。

步骤/方法：

1 首先，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

2 再有便秘的形成主要是胃肠蠕动慢引起的，所以加强运动是关键，每天要养成运动的号习惯，或者经常的按摩腹部也可以。

3 饮食上一定要多吃一些粗纤维的食物，像是韭菜，芹菜等蔬菜都对便秘有一定的缓解，平时要多吃一些水果，还有一些粗粮制品。

注意事项

要注意精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。要经常保持心情愉快，不要生气上火，以避免便秘的发生。