更年期女人失眠怎么办?

谢乃京 分享 A-100%A+

2013-07-27 11:02:59
概述

更年期的女人本来就心情烦躁,如果再加上换了失眠症,那就里就像是放了一颗不定时炸弹了,什么时候炸没有人知道,但是要是炸起来那家里人就没有好日子过啦!那么更年期女人失眠怎么办呢?下面为大家分享更年期女人失眠怎么办的经验。

步骤/方法:

1 要是失眠了,白天尽量挤出一点时间来锻炼身体,周末的时候爬山最好了。规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

2 女人失眠可以为自己创造良好的睡眠环境,促进睡眠,给自己布置一张舒适的大床外,还要给自己买一套舒适的睡衣。穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。

3 更年期的女人要是晚上失眠睡不着觉,心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

注意事项

更年期的女人失眠在睡前,要让自己烦躁的心安静下来,慢慢的平静,不要让自己去想那些令你感到焦虑心烦的事情。

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