更年期女性如何防骨质疏松

概述

老妈是个很注重身体保健及自身保养的人，所以对于更年期的到来是早有准备，而随着更年期的到来，除了情绪性格上的一些变化要自己平时好好调节外，最常见的就是更年期骨质疏松的症状了。所以老妈面对这问题主要就是从日常生活及饮食上来调理，也不吃药或是吃钙片之类的。现在老妈60多了，从没出现过骨质疏松的症状，下面就把老妈防骨质疏松的经验和大家分享一下。

步骤/方法：

1 平时在生活中多吃含钙丰富的食品，当然吃的都是一些比较常见的食物如豆制品、坚果类食品.像以前早上一般都是只喝点稀饭就好了，但一到接近更年期时老妈就到超市买了不少的黄豆，经常的自己打豆浆喝，也不放糖什么的，就那样清淡的喝。本身老妈不是很好吃零食的，不过后来慢慢的也经常的磕磕瓜子吃吃花生核桃之类的。当然除了上面的食物外，一些水果蔬菜也是不可少的，尽量的均衡饮食。

2 经常吃鱼，平时老妈虽说也挺喜欢吃鱼的，但因为有刺，觉得吃着麻烦，所以都比较少吃.后来因为知道鱼可以防骨质疏松，所以也开始经常的吃，有时是喝鱼汤，而更多时候都是清蒸着吃，即鲜美又营养，比煎炸的营养多了。

3 经常进行体育锻炼，因为体育锻炼可使新陈代谢速度加快，使绝经后女性体内雌激素分泌增加，减少骨质流失。所以以前只是每晚和小区里的人一起跳跳操，扭扭秧歌，自从了解到运动的好处后就加了一个运动项目，就是每天晨跑，饭后也经常的散步，这样一来不但能防骨质疏松，体质也好多了。

注意事项

平时要养成良好的规律的作息时间，生活中要注意低盐饮食，勿摄入过量的蛋白质，少喝咖啡、浓茶等，以减少体内钙的流失。