关于便秘的防止

概述

在生活中碰到便秘，如果是家里的坐便器还好，但要是在外边条件不好的公共厕所，除了要忍受异味的侵袭，还要考验你腿部肌肉的承受能力，上一个厕所感觉那双腿就不是你的了，如果碰上什么急事你又恰好卡在了这个上面，那感觉我想只有自己最清楚。所以下面我就给大家说说我搜罗来的各种防治便秘的小方法，希望对大家有用。

步骤/方法：

1 缺少水分和肠道干涩是引发便秘的一个常见原因，所以每天补充必要的水分，使肠道中有充足的水分以利于粪便的排出，另外多吃点果仁可以起到润滑肠道的作用，也是有利于排便的。

2 早上喝一碗燕麦，偶尔主食吃一两顿粗粮，饭前几个水果，没事的时候也可以多吃，香蕉就是很好的选择，饮食的话蔬菜也是必不可少的，这些都是富含膳食纤维的食物，可以促进倡导的蠕动，吸附水分，使粪便容易排出。

3 饭后可以绕着屋子院子走两圈，一边深呼吸，一边用手顺时针揉着肚子，这种运动可以促进消化和肠胃的蠕动，坚持每天如此可以减少便秘发生的次数。

4 大家要注意的一个误区是，有人认为有排便欲望时忍住等下一次可以更强烈一点的时候再去可以缓解便秘，其实这点是错的，粪便在肠道中停留时间太长水分会被肠道吸收而加重便秘，所以只要有排便欲望就要去排便，养成良好的排便习惯也有助于缓解便秘。

注意事项

不到万不得已不要用药物治疗，否则可能会产生依赖性。