如何预防孕妇补钙引起的便秘

概述

我们都知道，孕妈们如果没有补充丰富的钙元素，就可能引起骨质疏松，更可能引起胎儿先天性佝偻，孕期的补钙是非常重要的。但是很多孕妈在补钙之后通常就会出现便秘的现象，痛苦不堪。下面就为大家分享下如何来预防。

步骤/方法：

1 合理补钙，不要过度。准妈们其实也不用特地去买上一大堆补钙产品，平时多吃些含钙的食物基本上就能保证足够的钙量。像是牛奶、大豆制品、海带等都能够有效地补充钙。如果要选择补钙产品，最好能够选择含有山梨醇，能够有效地防止便秘的情况。

2 在平时多吃些含钙的食物外，还可以适当吃些高纤维的食物，不过过度注重饮食的精细，这样反而不利于饮食的平衡。同时还要多吃水果、喝水，这样才能增加肠道水分的补充，刺激肠道蠕动，助于粪便的排出。

3 同时，孕妈们也要适当地进行运动，像是平时可以多散散步、游泳等，适量的运动也能够促进肠胃的蠕动，促进钙质的吸收，缓解便秘。

注意事项

中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕妇每天钙的摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克，准妈们不宜过多地摄入钙。