健康降脂，告别高血脂

概述

甘油三酯和胆固醇是血脂的主要来源，这两个都是身体的必须物质，但是如果其中任何一个长期处于高浓度，就会对人体产生危害，而高血脂则是甘油三酯和胆固醇的异常偏高引起的。但只要改善其中一张就能改善另一种。下面来谈谈我的健康经验，能有改善高血脂的情况。

步骤/方法：

1 首先要注意的是减少脂肪、胆固醇的摄取量，主要以素食为主，避免食用人造奶油、猪油、奶油、椰子油、硬化油脂、咖啡、牛奶、低纤维的单糖食品、动物内脏、汉堡、薯条、炸鸡、鱼排等等食物。

2 要补充一些脂肪含量少、且必须的脂肪酸，例如，杏仁果及其他核果、橄榄油、花生油、葵花籽油、亚麻仁油、黑醋栗油、大豆沙拉油等，豆奶和杏仁奶则是代替牛奶的较好的替代品。而且要注意减轻体重，这是非常重要的。

3 要多摄取一些纤维素，例如大麦、豆类、水果、葡萄糖、糙米、芝麻、生菜、火鸡、鸡肉、大蒜和洋葱、卵磷脂等，也要注意多摄取含有淀粉（多糖）食物。还要补充营养素，例如辅酶Q10、维生素E、维生素C加生物类黄酮、烟碱素（B3）。

注意事项

每个月也可以适当进行一次进食，这对降脂非常有帮助。