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2017-03-13 22:33:59在生活中,锻炼身体是必不可少的,那么对于没有时间去健身房的人来说,户外跑步就很棒了,跑步是我们常见的一种锻炼身体的运动了,虽然我们天天都会跑步,但是对于跑步的误区还是有很多人不知道的,有多少人知道如何户外跑步才是正确的呢?我们接下来,可以一起了解一下,怎么样子跑步才是正确的,不要因为不正确跑步,而受伤。
1 慢速放松跑,就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
2 快速跑步方法是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
3 中速跑步方法,是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。
要学会正确的跑步,这样可以锻炼身体,让我们更加健康,多吃一些水果蔬菜,少吃些辛辣油腻刺激的食物,可以配合吃一些粗粮,为了防止我们受伤,所以,一定要选择正确的方法进行跑步。
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