经维生素D与钙质可以缓解经前期综合征

概述

不知为什么最近我老感觉不太舒服，一点心情都没有，也不愿意和别人说话了，经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状。经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素D和钙质能缓解经前期综合征。那么我想知道经维生素D与钙质可以缓解经前期综合征。

步骤/方法：

1 患者一定要注意有90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。这个症状是有轻有重的，要是影响了日常生活就可以诊断为经前期综合征，患者一定要放松心情，注意休息。

2 患者可以每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D它能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

3 患者一定要了解在月经来前，多练些瑜伽运动中的猫式和虎式动作，不但可以消除紧张心理和压力，而且有助于平衡内分泌和激素水平。月经前应尽量保持心情舒畅，可以呼朋引伴去踏青、唱歌等，愉悦身心，祝你健康快乐。

注意事项

患者一定要要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，不要有心理负担，平时一定要注意劳逸结合，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。