怎么锻炼能减掉肚子上的赘肉

概述

很高兴为大家解答这个问题，长时间坐在办公室工作的工作人群都有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，那样的话很影响自己的身形。那要如何才能减掉肚子的赘肉，让我来为大家说一下减肚子的方法。

步骤/方法：

1 有一种非常有效的运动减肥方法，叫做仰卧半起。相信，大家都会做仰卧起坐，而这个仰卧半起的动作和仰卧起坐基本类似。唯一的区别就是，做的时候，上半身是做到与床面成15度的角然后在做下一个。

2 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。果蔬是富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的最大元凶之一。所以多吃水果和蔬菜能更好的有助于减肥。保持良好的身材。

3 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶.酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。减少喝酒次数和喝酒的量。

注意事项

减肥之中要注意的问题是减少饮酒的次数和饮酒的量，多吃蔬菜和水果，保证自己的身体健康和充足的生命力。保证自己有充足的锻炼，坚持锻炼。