晚上睡眠质量不好该怎么办

概述

我是一个上班族，以前的时候身体挺好的，不知为什么最近老感觉不太舒服，怎天没有精神，早上刚起床就觉得非常累，非常疲劳，爱做梦，整天就头昏脑胀每天晚上的睡眠质量决定着这个人第二天的精神状态，有的人睡眠质量特别差，导致了每天早上起来都浑身乏力，再经过一天的工作，就会觉得非常疲惫。那么我想知道晚上睡眠质量不好该怎么办。

步骤/方法：

1 患者一定要保持乐观、知足常乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡，建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律，创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射。

2 患者可以做在白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等，自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡，患者应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3 患者可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，很有效，离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

注意事项

患者一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。