怎样才能改善睡眠不好

概述

我是一名高中生，今年高二，平时由于学校学习任务重，课程作业多，身体压力较大，每天睡觉时间短，而且需要很长时间才能完全睡着，睡眠质量也很差，导致白天经常犯困，打瞌睡，十分影响正常的生活学习，学习成绩也慢慢下降。家里也很着急，妈妈打算通过调整日常饮食改善我的睡眠状况，我想知道吃什么可以改善睡眠，提高睡眠质量？

步骤/方法：

1 对于睡眠质量不好的人，有选择性地吃一些食物确实有助于改善睡眠，其中最常见的当数香蕉。香蕉有水果“催眠药”之称，香蕉里面含有丰富的镁元素，有助于放松身体的肌肉，缓解紧张与压力，有助于快速入眠。

2 除了香蕉之外，每天可以喝一杯菊花茶，菊花茶可以有效帮助舒眠，而且菊花茶香有凝神静气之效，在身体烦躁，无法入眠时，喝一杯清香的菊花茶可以让自己放松下来，安静入眠。

3 另外，还有一种十分常见的可以有效改善睡眠的食物——土豆。平时正餐中加上土豆这道菜，土豆可以有效清除体内的酸性化合物，而酸化合物会妨碍体内催眠素的产生。如果条件允许，土豆和牛奶一起做成土豆泥效果更好哦。

注意事项

睡眠质量除了靠日常饮食进行调节改善外，主要还是受作息状态与心理状态影响的，所以平时要保持轻松愉快的心情与积极乐观的心态，每天保证规律的作息时间。