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2017-03-07 6:16:28我们知道现在的生活条件好了,饮食上也不用发愁了,不过由于现在的压力比较大,很多朋友没有什么好的方法,于是就选择食物来帮助自己减压,也就导致自己经常的暴饮暴食,甚至是患上了暴食症,为了不给胃肠造成额外的负担,平时应当用温热的绿茶取代冷饮来帮助消化器官运动。此外饮食方面也要尽量选择温和,易消化的食物,有严重暴食症该怎么办呢?
1 首先一个就是要注意把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每次吃饭的时候一定要注意在固定时间吃,这样可避免太饿后,吃得又多又快,也就可以适当的控制一下饭量。
2 再有就是吃饭的时长也要注意,吃饭至少保二十分钟,这是因为从吃饭开始,经过二十分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报,我们就已经吃多了。
3 还有就是每口饭都要咀嚼三十次以上,另外也可以用小汤匙代替筷子,减慢吃饭的速度,也可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢很多。
最后我们要说的是只是短期的暴饮暴食,给我们健康带来的灾难都是无法挽回的,所以说大家千万不要暴饮暴食,破坏肠胃的正常工作状态。
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