小技巧：爬山后腿疼怎么办

概述

生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？

步骤/方法：

1 第一：多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2 第二：伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3 第三：按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

注意事项

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围适当的做些小运动减轻酸痛坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生?如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询