跑步插气怎么办

概述

我是一个非常爱运动的人，每天早晨都会和奶奶去跑步，我感觉非常的舒服，很多人在跑步的时候都有过这样的体验，在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常，那么我想知道跑步插气怎么办。

步骤/方法：

1 朋友们一定要了解多数人是在左脚踏出时呼气，少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，要是在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

2 朋友们一定要注意要是在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。朋友们一定要规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化。

3 朋友们可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

注意事项

朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，一定要注意休息，不要太紧张了，一定要劳逸结合，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。