晚上失眠每天只能睡两小时怎么办

概述

我总是各几天晚上就失眠，就算不失眠，我也是只能睡2~3个小时就睡不着了，当天晚上失眠过后，第二天就头疼，本人年龄已经四十了，这种情况有2~3年了，以前是有事的时候才会失眠，现在是隔几天就会失眠，吃过一些保健品，但是效果并不是很好，不过也起一些作用，我看到上面的材料上写着含有乳糖和褪黑素，能不能通过吃一些中药或者是通过食补来改善与治疗？

步骤/方法：

1 考虑是神经衰弱，多精神情绪紧张焦虑等有关。可以口服谷维素，晚上睡前半小时吃安定片，注意营养和休息保持心情愉悦，睡觉前听听轻音乐，泡热水脚，一般一周后生物钟就调整好了。

2 要多体育锻炼，多放松心情，多户外运动，晚上最好不要让大脑过度兴奋，如玩电脑，看过激烈的电视，打牌等，晚上适当可以服用些牛奶或苹果，有助睡眠，长期睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。

3 首先要调整情绪，保证心情舒畅，其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主，可以选择朱砂安神丸，珍珠灵芝片配合使用，配合针灸治疗，改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。

注意事项

注意多休息和保持心情愉悦。饮食清淡，多水果蔬菜，少辛辣。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右。