牛奶可提高睡眠质量吗?效果好不好?

概述

睡前喝牛奶是可以有助于睡眠的。因为牛奶是有催眠镇静的作用的。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，叫做L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，而且L色氨酸可以合成五羟色胺，五羟色胺对于大脑睡眠是起着很关键的作用的。它可以抑制大脑思维的活动，从而达到促进睡眠的效果。而且不会有任何副作用。

步骤/方法：

1 牛奶有助于睡眠，而且效果很好，最主要的是不带有任何副作用。当然，一般选择纯牛奶，在睡前喝一杯热的牛奶是很健康的。不仅如此，牛奶里面的钙还可以清楚紧张情绪，因为使人们更好的入睡。而且在睡前一个小时喝，效果会更加的好。

2 晚上喝牛奶不仅可以有助于睡眠，还能更好的促进钙的吸收。睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不需要再溶解骨头中的钙，对于防止骨质疏松症效果是非常好的，所以睡前喝牛奶好。

3 当然，喝酸牛奶还是喝纯牛奶看你自己决定，不过相对来说，喝纯牛奶效果会更好一点。也可以在牛奶里面加一些蜂蜜，因为蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人效果更好。

注意事项

想要睡眠质量好，除了睡前喝牛奶之外，也可以选择在傍晚散步，达到舒张身心的效果。而且要保证室内空气流通新鲜。此外，也可以在睡前泡一泡脚，起到促进气血运行、舒筋活络的作用。边喝牛奶边泡脚是个不错的选择哟。