我怀孕21周吃什么好补呢?

概述

提问者，你好！首先，怀孕的妈妈应该补充大量的钙。20周左右是胎儿骨骼发育的重要时期，如果能从孕期一开始就补钙是最理想的，最迟不要晚于第20周。如果之前没有注意补钙的问题，从21周开始可以适当挽救一下;如果之前有注意补钙的问题，21周往后也最好能保持适量钙的摄入。同时，胎儿会吸收孕妇体内的铁质，所以怀孕21周的妈妈也要注意铁质的补充，以免发生缺铁性贫血。但并不是仅仅补充钙和铁就够了，其它的营养物质也要适量摄入，保持营养均衡。

步骤/方法：

1 如概述所说，怀孕21周的妈妈应该注意钙的补充。富含钙的食物有，牛奶，小虾皮，豆制品，紫菜等。其中，牛奶的营养价值丰富，蛋白质对于孕妇和胎儿的滋养都能起到很好的作用。（紫菜并不建议在孕期食用，孕妇在孕期应尽量食用浅色素的食品，以免影响到胎儿的肤色）

2 21周的胎儿会从母体吸收大量的铁，因此这个时期应当保证铁的摄入量。富含铁质的食物有蛋类，豆制品，面食，瘦肉等（但是要注意适量）。维生素C可以促进钙的吸收，所以在摄取以上食物之余，可以多食用一些富含维生素C的蔬果。

3 叶酸也是孕妇需要注意补充的一种物质，动物肝脏，豆制品，鱼，蛋类，谷物等，都是富含叶酸的食物。除了以上提到的三种物质外，也要注意其它营养物质的补充，保持均衡，才能最有利于胎儿的发育和自身的健康。。

注意事项

考虑到个人对食物的喜好问题，可能有的孕妇不喜欢食用其中的一些食物，如果在饮食方面无法达到足量的钙质和铁质的补充，可以直接摄取易吸收的，适量的钙剂和铁剂，以达到补充钙铁的目的。