防止乳房下垂的运动

概述

乳头的水平位置掉在乳房下皱襞之下称之为胸部下垂。俗话说，由于重力是向下的，身体肌肉，韧带等都重力的影响也是向下的，这样的话时间长了乳房也很容易由于重力的影响而出现下垂的现象，没有正常人的挺拔，而和老太太的一样毫无美感。而且，乳房下垂的时候，会使胸部看起来很平坦，乳头几乎向下。时间久了，更会使人没有气质，有驼背的倾向

步骤/方法：

1 早晚空腹或者餐后2小时，双膝跪在床上，两膝的距离与肩同宽，胸尽量贴在床上，双臂前伸，或者垂下床边，使臀部翘起，大腿和小腿呈90℃的角，每次15-20分钟，每日2次。每天坚持做

2 日常睡觉时可以垫高臀部或脚部，和抬高二块砖的高度。避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。这样能有效预防下垂，每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

3 为了防止乳房下垂，可以使手指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，然后用顺时针由乳房外缘向内侧划圈。当然也可采用两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，然后接着双臂向后。

注意事项

经常运动，运动时穿专用内衣，防止乳房下垂。平时也要注意自己穿的内衣，选择好的内衣。或者有时候也可以借助按摩器，为自己的胸部按摩，防止它衰老下垂。保持良好的坐姿同样也对乳房下垂有帮助，每天做适量的运动