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2017-04-13 18:06:03偶尔失眠一两次是小事,但是常年失眠情况完全不一样了,失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠,并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦,常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中,临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。失眠了,吃什么可以改善呢?我们一起来看
1 第一:牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静作用,能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。
2 第二:多喝糖水如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。
3 第三:多吃食醋适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。但是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用
舒适的睡眠环境睡眠环境的声音、光线、气味刺激,床铺太软或太硬都会影响睡眠质量,所以要选择适合自己的睡眠环境。
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