改善孕期腰背疼痛的3个方法

概述

腰背疼痛都不陌生，十月怀胎无疑是一种美妙的过程，但在这一过程中孕妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的疼痛，腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。进入妊娠末期后，腰背痛的现象会更明显。那么孕期腰背疼痛怎样改善呢，给大家介绍点方法。

步骤/方法：

1 平时生活中要适当的运动还要避免提重物。从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

2 保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把腰背挺直，不要把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；坐下时可以在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或两腿提高，或把脚放在小凳上，双腿弯曲。

3 按摩也是一种不错的缓解方式。按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳，还可以缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上，或者让你的伴侣轻柔按摩脊背，重点要按摩腰部。

注意事项

腰背疼痛这种情况在怀孕的人中是比较常见的，一般的情况是缺钙引起的，补钙后效果不好，要考虑是怀孕是体内的雌激素和孕激素的作用使人体的韧带松弛。