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2017-04-22 18:27:09失眠限制治疗法,这是一种被广泛采用的行为治疗法。它是由美国一所大学睡眠研究中心的史比曼创立的。在平日的生活中,我们怎样限制睡眠呢?那就是通过减少花在床上的非睡眠时间,减少不必要的时间浪费,从而来提高睡眠效率。这个方法主要就是用于治疗心因性失眠,能够提高睡眠的质量。限制自己睡眠的时间,就是为了促进睡眠的效率。下面我们来谈谈这种治疗法具体怎么做。
1 第一:经常失眠的人,睡眠效率差,躺在床上太久的时间,却容易胡思乱想,白白浪费时间。如果限制卧床的时间,就能提高睡眠的效率。最好做一本睡眠日记,看看自己是几点上床的,几点睡着,几点睡醒。
2 第二:如果自己躺在床上8小时,实际上睡着的时间只有4小时,那么决定自己可躺在床上的时间只有4小时,而且不能低于这个数字。根据这个原则,固定自己睡眠的时间,通过周期性来促进睡眠的效率,但要保证足够的睡眠时间。
3 第三:不管在什么时候上床,不管自己是否困倦,让自己在每天的同一时间必须起床,而且不能在白天打盹。要有耐心,坚持做好睡眠日记,严格按照自己的睡眠效率来调整自己的睡眠时间。
如今研究发现,失眠的人服用安眠药,将会造成情感和欲望的缺失,造成障碍,降低性能力。这会严重影响正常的生活,妨碍幸福。所以不能滥用安眠药,甚至杜绝服用此药。
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