腰肌劳损怎样康复训练

概述

腰部是我们身体中最脆弱的一个地方，如果不好好保护的话，就会造成腰肌劳损的情况的，造成腰肌劳损的因素有很多，比如是长期反复的过度使用腰部的运动或者是过度的负荷，比如长时间的坐着，久站，弯腰等出现腰肌劳损的情况了，长期性的弯腰，也使背部的肌肉长期处于健康的状态，也会出现腰肌劳损的情况的，患上了腰肌劳损，会给我们的生活带来很多的不便了，那在生活中应该如何的康复训练呢。

步骤/方法：

1 可以使用仰卧保健法来治疗，腰肌劳损的主要方法是，需要仰卧位，首先双脚双肘和头部五点支撑于床上，然后将腰背臀和下肢，用力挺起，稍微离开床面维持感觉到疲劳的时候再恢复平静的仰卧位休息，按照这样的方法反复进行十分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2 患者可以采取俯卧位，把双上肢反绑在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，让身体能够成为一种反弓形的，坚持到感觉到疲劳为止，这样的方法反复重复十分钟左右，每天早晚各一次，如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损的。

3 可以用手在腰背部叩击，这样来进行按摩，缓解腰肌劳损的症状的，用自己的拳头从腰部自上而下进行按摩的，运动后，会感觉到非常的舒服的，这样的方法能够出示腰部血液循环，对于治疗腰肌劳损效果比较好。

注意事项

通过平常的治疗方法对腰肌劳损进行治疗的，取得的效果并不是非常的理想，如果想要彻底治疗的话，可以选择用手术治疗腰肌劳损的。