腰椎病的自我治疗体操

概述

我的外公一直都有腰椎疼的毛病、从来不敢弯腰、还有也不敢做力气活、提重物什么的、平时他经常买一些膏药贴、朋友们还送给他一些药酒擦、显效都不是很明显、我听说做一些保健操对腰椎病有好处对于一些需要进行腰椎恢复的腰椎病人来说最好有一套像体操一样简单易学的方法，这样对于患者来说既简单易学，又容易每天坚持。通过这样简单的方法使自己的腰椎病得到良好的恢复，那么我想知道腰椎病的自我治疗体操。

步骤/方法：

1 患者可以颠脚运动直立位、双脚并垄脚跟有节奏地抬离地面、然后放下、如此交替进行、持续1至2分钟腰椎病保健操第二节，踢腿运动双手叉腰或一手扶物、双下肢有节奏地交替尽力向前踢、后伸各持续10至20次腰椎病保健操第三节，伸展运动双手扶物、双下肢交替后伸、脚尖着地、尽力向后伸展腰部各持续10至20次，祝你健康快乐。

2 患者可以试试风摆荷叶，两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可渐渐增大，希望你早日康复。

3 患者可以弓步插掌，两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。

注意事项

患者一定要多注意营养搭配，合理的进行饮食，有效的补充食物，而且要注意卧床休息，在患病期间，应该多喝水，要注意些锻炼方法力度不要过重，要注意避免太劳累，祝你健康。