预防腱鞘炎的方法

概述

什么是腱鞘炎呢？腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分为两层包，绕着肌腱，两层之间，一空腔及滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层则衬于腱纤维鞘里面，共同愉快，五面结合具有固定，保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的一个作用，肌腱长期在此过度的摩擦，就可以发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，这就叫做腱鞘炎。我们有怎么样的方法可以预防腱鞘炎呢！

步骤/方法：

1 首先在我们的日常生活当中，平时要养成在劳作之后用温水洗手的习惯，适时的活动自己的手并且可以自行按摩。平时闲暇之余，可以旋转自己的手腕，旋转手腕是最简单的一种运动之一，这样可以运动所有的腕肌肉恢复血液循环，并且可以消除手腕的弯曲姿势。

2 而且在平时的工作闲暇之余，可以休息一会儿，将手摆放到桌面，旋转自己的头部，向前已经向后转动自己的脖子用头点两肩扭一扭，脖子松一松，左肩耸耸右肩，也可以一边旋转自己的手臂，一边旋转自己的手腕。

3 每天可以定时的做一下运动，这样可以松弛所有酸痛肌肉，即使自己没有感觉到疼痛，也应该做一些局部运动来锻炼。我休息的时候，也要避免时手低于肩部。你桌面支撑走不？或将手肘靠在，椅把上。

注意事项

睡觉的时候也应该保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲，在使用工具的时候如果将压力集中在自己的手腕，基部尽量使用手镯以及肩膀，平时可以多吃一些绿色蔬菜，多吃富含蛋白质以及钙质的食物。