腰间盘突出症锻炼办法

概述

生活中对于身体的健康必须要特别的注意，尤其是一些细节，特别容易被忽视，结果就会导致疾病的出现，你像是腰间盘突出就是最为常见的，其实腰椎间盘突出症是骨科疾病中的一种，平常腰痛，以及腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症造成的，如果不幸患上了腰椎间盘突出症，就应该及时的进行治疗和锻炼，这样才能尽快的恢复，那么腰椎间盘突出症的自我锻炼方法有哪些？

步骤/方法：

1 首先一个就是退步走：每天退步走四十分钟左右，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，并且还没有加重症状为最好，其实在腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走决定是最简单易行的。

2 再有就是游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，游泳不光光是锻炼身体，还能帮助患者进行全身的活动，可以尝试一下。

3 还有就是进行引体向上，对于那些身体素质好的人，可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人，也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次就可以。

注意事项

最后我们要说的是对于患者来说反复搓腰也是不错的选择，将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓上十几次，以双侧腰部发热为度。