腰肌劳损怎么锻炼腹肌

概述

我是一个上班族，平时的工作都很忙，每到周末我们同事都回会去健身，以前的时候身体挺好的，不知为什么这才把腰扭到了，腰肌劳损是生活中严重影响人们生活的疾病，而且该疾病的发病率是非常高的。由于人们不重视腰肌劳损的存在，所以也没有做好该疾病的预防，这就导致了该疾病的发生，同时也给自己带来了困扰。那么我想知道腰肌劳损怎么锻炼腹肌。

步骤/方法：

1 患者可以锻炼臀部，最佳的锻炼姿势是，单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次，祝你健康快乐。

2 患者一定要知道腰部的锻炼也是非常重要的，最佳的腰部锻炼姿势，对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键，仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸，保持姿势，然后缓缓下降，一定要坚持哦。

3 患者也要锻炼背部，最佳的背部锻炼姿势，面朝下平躺挺胸，抬腿。面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下或成支撑姿势，在必要时予以辅助，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降，祝你健康。

注意事项

患者一定要注意要在平时多生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜。