双盘腿有什么好处？简述三种盘腿体式

概述

双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和治疗关节痛，只要经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。那么双盘腿有什么好处？简述三种盘腿体式是什么呢？现在把双盘腿有什么好处分享给大家，下面我们就一起来详细的看一看吧。

步骤/方法：

1 盘腿体式1简易式，首先要坐在地上，把两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。然后弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下，最后双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2 盘腿体式2半莲式，首先坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。其次弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。最后弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面。

3 盘腿体式3莲花式，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。首先坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，最后弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

注意事项

注意事项：双盘腿的坏处就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。如果能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。