吃什么补铁效果好

概述

说到铁这种物质我们都不陌生，铁是人体造血的重要物质，我们大多数人尤其是女性最容易缺铁，还有就是女性在生理期的时候，缺铁比男性更严重。婴幼儿生长发育快，铁元素往往在发育过程中是很重要的，缺铁会引发贫血甚至会出现头晕耳鸣、乏力等症状，长期缺铁还对身体有很大的危害，对学习工作也有一定程度的影响。所以我们要会补铁，那么我们生活中应该知道吃什么可以补铁，平时吃什么补铁最快最好呢？

步骤/方法：

1 补铁的关键首先是要了解，铁的成分都有哪些。大部分铁都都是被人体的小肠吸收的，但是铁的类型不一样吸收的程度也是不一样的。我们平时可以吃一些动物的肉类和血液来补充铁，这些食物中的铁含量最高。

2 还有一部分铁是从蔬菜中提取的，比如说我们平时非常常见的海带、菠菜等。但是只吃这类食物的话铁成分不好被人体吸收，和一些富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收，所以我们平时也可以多食用一些肉类。

3 但是如果我们想要充分的吸收铁的成分，最好是和一些食物搭配摄取才能达到最好的效果，在生活中我们可以吃一些菠菜配上点牛肉，或者是在饭后吃水果或喝果汁也能有利于促进铁的吸收。

注意事项

上面小编已经为大家介绍了不少在生活中可以用来补铁的食物，在生活一定要注意补铁，尤其是本身就缺乏铁的人，更加要注意自己的身体，要及时的补充铁元素。