如何消除小腿水肿

概述

有跑友说：自个跑步半年有余，从上到一次跑8公里以后，有时候跑完歇息半天后，小腿会有浮肿，通常歇息两天后就会自行不见。水肿也即是浮肿，指血管外的安排空隙中有过多的体液积聚。判别是不是水肿的办法如下：肌肤本身有一定的弹性，用手压住再放开不会当即康复，持续洼陷的景象，即是水肿。那么，小腿浮肿应当怎么办呢？

步骤/方法：

1 泡脚消除水肿，以40℃摆布的热水泡脚，水深最少要高过脚踝，最好抵达小腿肚。一起能够在热水中参加生姜，能够温暖身体，协助消除水肿。也能够一边泡脚，一边用生姜按摩腿部，更可提高消水肿的成效。

2 抬脚消除浮肿，每天黑夜睡觉前，靠墙将脚举高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可协助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，消除水肿状况。假如觉得这样太辛苦，也能够睡觉时双脚下面垫个枕头稍微垫高脚部。

3 饮食消除浮肿，水肿的一大原因是钠盐在体内的停留，所以，素日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的一起，无妨摄入多一点的“钾盐”，使用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。

注意事项

往常要削减吸取身体易受寒的食物、冷饮或添加胃担负的食物，让你的胃变得疲惫，使体内的水分停留下来。黑夜也应当削减进食，最好不要吃夜宵，以削减很多水分的吸取。