减肥成功后 怎么样防止反弹？

概述

好多人减肥成功后没过多久就又长胖了，有时候瘦下来并不难，难的是要如何维持身材，那么怎么样才能让减肥后不反弹呢?我们要怎么做才能够有效的防止反弹呢?下面我们就一起了解一下吧!

步骤/方法：

1 通常反弹的原因有三种：1、减肥改变了身体的新陈代谢减肥会改变我们的新陈代谢，这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。

2 2、没达到减肥周期我们在减肥时候一定要注意达到减肥周期，因为脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

3 3、糟糕的生活习惯减肥成功之后我们就不在维持，而是恢复了自己以前的糟糕的生活习惯，这样不反弹才怪呢，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

4 怎样防止反弹?1、养成每天量体重习惯平时我们要养成每天都量体重，这样可以随时的发现我们有没有长胖的趋势，虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

5 2、衡量食物份量在饮食的时候，我们还需要注意控制饮食的分量，以免过量食用导致肥胖，买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

6 3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物平时我们可能会比较喜欢吃零食，但是现在不能吃我们就要找到其他的东西来安慰自己，有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友，或者出门散散步也是??不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

7 4、拥有长期目标减肥需要我们长期的坚持，这样就要求我们拥有长期的目标，大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

8 我们都想要拥有苗条的身材，但是在我们减肥成功之后一定不要沾沾自喜，半途而废，因为减肥也是会反弹的，他会让你的努力一下子回到起点，所以还希望各位都可以坚持减肥，保持完美身材。

注意事项