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2017-02-09 6:40:46减肥成为现代人议论的热点,大家也经常看到各种减肥的方法,可能有不适合自己的。那么下面是通过控制饮食来控制体重。我感觉特别适合那些不爱动的亲们。
1 改变饮食习惯饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。如果你实在天热不想运动减肥,那么,在减肥期间你的饮食可以遵循一个原则,那就是多吃高蛋白高纤维食物。
2 控制进食量其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。一个好的身材,不仅能够给自己加分,让自己变得更加的有自信,同时,还能够拥有一个健康的身体。因为,过于肥胖容易患有更多的疾病,所以控制体重是非常有必要的。小伙伴们也可以对照以上的信号看看自己的体重是不是在增长,如果有的话,自己也就当心咯。
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