产前做些什么运动合适呢_健康经验_快速问医生

概述

产前做些什么运动合适呢？这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动！

步骤/方法：

1 会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

2 腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

3 脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。　好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

注意事项

产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动！

产前做些什么运动合适呢