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2017-02-10 17:27:19有些人一跑步,就岔气,从小时候跑800米到现在的户外跑训,无一例外,简直能够伴随终生。在为大家介绍一些解决跑步岔气的小方法之前,要先向大家说明岔气的原理。人究竟为什么会岔气呢?这是因为人们在运动中,体内的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸,会引起横膈膜的痉挛,也就是我们俗称的“岔气”。一般是因为跑步的呼吸方式不对,如呼吸过于急促,就有可能引发岔气。下面就为大家介绍几种解决方式。
1 当岔气出现时,一定不能再继续跑步了,但也不要立刻停下,而要慢慢过渡到步行,并用手按住疼痛的部位,轻轻的揉搓,注意力道,不宜过重,否则不仅不能缓解症状,还可能引发更严重的疼痛。注意要跟随呼吸的节奏一下下揉。
2 岔气时要怎么呼吸也是困扰许多跑步爱好者的一个难题。其实很简单,就是深呼吸。但不要只用嘴呼吸,而要口鼻一起呼吸。有人说这样可能会很难受,但这是正常的一个缓解过程,在三到五次深呼吸之后,岔气的情况就会有所缓解。
3 在呼吸时,一定要挺胸抬头,但也不宜过度。当呼吸节奏调整好后,可将手臂自下而上做几次伸展动作,伸到最高处时稍停留一会儿,让横膈膜尽量拉伸开。当岔气恢复后,要注意调整你的跑姿,让踏步与呼吸在一个节奏上,比如踏三步一个呼吸等。
最后还是要提醒广大患者朋友们,日常生活中一定要爱惜自己的身体,时刻关注自己的健康状况,一旦出现不适要立刻就医治疗,防止错过最佳治疗时机。
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