一跑步就岔气的同学看过来

概述

有些人一跑步，就岔气，从小时候跑800米到现在的户外跑训，无一例外，简直能够伴随终生。在为大家介绍一些解决跑步岔气的小方法之前，要先向大家说明岔气的原理。人究竟为什么会岔气呢？这是因为人们在运动中，体内的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，也就是我们俗称的“岔气”。一般是因为跑步的呼吸方式不对，如呼吸过于急促，就有可能引发岔气。下面就为大家介绍几种解决方式。

步骤/方法：

1 当岔气出现时，一定不能再继续跑步了，但也不要立刻停下，而要慢慢过渡到步行，并用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓，注意力道，不宜过重，否则不仅不能缓解症状，还可能引发更严重的疼痛。注意要跟随呼吸的节奏一下下揉。

2 岔气时要怎么呼吸也是困扰许多跑步爱好者的一个难题。其实很简单，就是深呼吸。但不要只用嘴呼吸，而要口鼻一起呼吸。有人说这样可能会很难受，但这是正常的一个缓解过程，在三到五次深呼吸之后，岔气的情况就会有所缓解。

3 在呼吸时，一定要挺胸抬头，但也不宜过度。当呼吸节奏调整好后，可将手臂自下而上做几次伸展动作，伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开。当岔气恢复后，要注意调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上，比如踏三步一个呼吸等。

注意事项

最后还是要提醒广大患者朋友们，日常生活中一定要爱惜自己的身体，时刻关注自己的健康状况，一旦出现不适要立刻就医治疗，防止错过最佳治疗时机。