如何预防网球肘,网球肘的护理措施

概述

“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和常常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。很多人本来现已受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自个运动量大致使的疲惫罢了。在这些小球运动中，肘部重复运动，致使附着其上的肌腱和软组织发作有些性纤维撕裂，或因摩擦形成骨膜伤口。首要表现是肘关节外侧痛苦，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。那么应当怎么避免呢？

步骤/方法：

1 首先需要注意的是，经常做小球运动地人，加强手臂力气和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力气操练。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包含抓握网球的静力操练和反抗橡皮筋的手指扩展操练等。

2 学习准确技能。加强步法操练，能够抢占有利的击球方位，便于上肢有用发力；整个身体和谐的发力，完全完结完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最佳的医师更能避免运动员的网球肘”。可见改善技能动刁难避免网球肘的主要性。

3 挑选场所和球拍，适当运动。球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因而，挑选钛合金或碳素的球拍，调整到适宜的张力，都能够削减受伤的几率。最主要的是，运动时要力所能及，一旦运动过度、肌肉疲惫，就很容易发作损害。

注意事项

自我感觉腕部无力，在滚动门把手或拧毛巾时，部分痛苦加重，通常在肘关节外上方会有显着的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂极力向后向外旋转，肘部痛苦会加重。