清瘦男健身牢记七原则

概述

现代社会，健身美体已经不是女性朋友的独有了，很多男性朋友也开始注重这一点，因为形体是个外在美，外在的条件给人的第一印象是非常重要的，健身是很多男同胞都很乐意的活动，因为健身不公可以强身健体，还能让男性朋友拥有发达的肌肉，看起来更有男子气概哦。但是健身也不是胡乱操作的，有一些健身的相关知识是必须了解的。

步骤/方法：

1 锻炼身体最好的选择就是去健身房，因为在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，健身就会成为最时尚的休闲运动，也不会让你感觉非常的累。拉伸训练机可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，还有跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，但是达到了在户外跑步相同的效果。

2 如果是想要健身，时间又不多的话，可以选择每天早晨早起半个小时去快跑，需要提醒注意的是，冲刺跑距离不能太长，200米一段就可以了，应跟据个人情况，决定跑几段。升蹲和仰卧起坐均以1分钟为单位，保持一天4到5组，就可以。

3 如果是自己的耐力不够的话，暂时可以选择举哑铃。哑铃一天4组每组15到20个，或者平举20次，每天4组。如觉不够可适当增加，但不能做的太多太多，练习哑铃时，注意手臂不可移动，伸直举起才算一个，过程中速度不能太快。

注意事项

锻炼的时间长短，这是根据自己的体能来决定的哦。一般刚刚开始锻炼的时候最好是一周三次，每次大概一小时左右。坚持锻炼半个月左右，可以扩展到每天一次，或者每次锻炼1～2小时。