做什么运动减肥最快？运动减肥多久有效果？

概述

减肥似乎是一直伴随着女生们的永久话题，市面上各种经减肥产品的畅销，网络上数不尽的减肥方法，但其实真正的减肥还是那六个字：“管住嘴，迈开腿”。减肥也可称为减脂，就是减轻身体里的脂肪含量，达到体脂平衡的健康那个完美状态，如果一味的追求瘦但却影响到了身体健康反而得不偿失。所以我们完全可以不用靠节食来来达到效果，而是可以吃多少，就靠运动来消耗，从而达到减肥瘦身效果。下面就来介绍几种有效的运动减肥方法。

步骤/方法：

1 跑步是大家都知道的运动方法，可以说一想起减肥运动第一个想到的就是跑步，他也的确是有效快速更容易操作的一项有氧运动，慢跑比快跑更有效果，长时间的慢跑（30分钟以上）才能真正的消耗你身体里多余的脂肪，所以一定要坚持，刚开始可能会有困难，可以一星期进行两次，随着时间把锻炼次数增加。

2 游泳也是能快速燃脂的运动，而且游泳比跑步效果还要显著，是跑步的两倍，相同时间里所消耗的脂肪更多，而且还能使身体更匀称，不易产生往常通过运动产生的肌肉，是一个又减肥又美体的运动。游累了时可以在水中行走有助于瘦腿部。同样还需要长久的坚持。

3 运动分有氧无氧，像瑜伽、普拉提都算是无氧运动，有氧运动时全身的消耗脂肪，那无氧运动就是针对每个部位的拉伸减掉多余赘肉，使身材更完美。很多明星都热衷于瑜伽，可以在减肥的同时纠正身型，提升气质。

注意事项

运动减肥一定要有氧和无氧同时交叉进行，只一味做其中的一种都不能达到长期减肥的效果，两个相结合起来才能达到事半功倍的效果。而且不能长时间做同一种运动，要隔一段时间换一种再过一段时间再换回来。因为身体有一种记忆功能，长时间做一种，身体会适应，就不会消耗脂肪。