保护颈椎的小妙招_健康经验_快速问医生

概述

现如今的年轻人几乎都是在电脑前工作一整天，然而身体筋骨得不到舒展。如今，脊椎疾病案例在不断增加，并且年轻化趋势日益明显。颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，那么我们生活中该如何保护好自己的颈椎呢？下面我们来一起看看吧。

步骤/方法：

1 耸肩运动——保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

2 支撑头部——压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

3 转动颈部——每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

4 合适的枕头——选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

注意事项

保护颈椎的小妙招