如何戒掉自慰成瘾？

概述

自慰就是靠自己的能力来解决性胀满、宣泄性能量，满足自己对性的要求，并从性方面获得快感和慰藉。所以，自慰是正常的生理现象。但是自慰频率过多就会伤身，曾经就有一男子因一天手男子撸管40次最后抢救无效死亡的例子。而且自慰频率过多除了伤身还会伤心。自慰成瘾的人往往觉得人生无聊，自暴自弃，自慰除了给他们带来快感也带来了罪恶感。很多人想戒掉，但是却又戒不掉。那么该如何戒自慰呢？

步骤/方法：

1 有氧运动——大汗淋漓是发泄荷尔蒙最有效的方法，既可以很好地发泄情绪，转移注意力，又可以使身体强健，一举两得。

2 户外社交活动——多跟朋友出去，看看电影，聚聚餐，交一些有理想积极向上，精神向上的一些朋友，平时跟他们待在一起，尽量避免一个人在家独处，让自己的内心变得活跃开朗起来。

3 找一个女朋友或男朋友——找一个对象，转移自己的精力，把情感注意点放到一个人身上，就不会觉得不撸就寂寞难耐。

4 睡觉之前找一些其他事情做——可以躺在床上的时候应该想一些积极健康的事情，或者是找一本有思想类，比较经典类的书籍来看，避免自己胡思乱想。或者在睡觉之前可以做一些有益于身体健康的运动会，比如在睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐，不仅可以锻炼身体，还可以有助于睡眠。

5 注意睡觉时身体的舒适度——睡觉时内裤不要穿得过紧、被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上。否则会激发自己身体的欲望，然后又会忍不住自慰起来。

6 建立良好生活习惯——自慰不是单独存在的个体习惯，它往往伴随着一些根深蒂固的不良生活习惯，如懒癌、拖延症、爱上网、晚睡、缺乏人生目标等等，我们要管制的，就是这些是一个又一个让自己陷入生活泥潭的坏习惯。所以想要真的戒掉的话，我们必须要克服掉这些习惯，去建立一个让自己步入正轨的新习惯——良好的执行力，规律作息、节制用手机、读好书并写笔记、确立目标并奋斗，勤勤恳恳，重新唤发内在的能量。

注意事项