上班族强化背肌腰肌办公室病都去死吧!

概述

随着如今生活节奏越来越快。物价飞涨。绝大部分人饮食不规律，日常的起居生活也没有规律，并且缺乏运动。特别是白领上班一族。由于工作原因经常会，一坐就是一整天。这就会导致人们日常所说的办公室病。办公室病是腰部颈椎部疾病的统称。因此经常久坐的白领上班一族，会经常性的腰痛，腰酸，腰胀，直不起腰。并且颈椎会酸疼。那么经常性久坐的上班白领一族该如何预防办公室病呢？得了办公室病又该如何治疗呢！

步骤/方法：

1 办公室病通常都是因为久坐不运动引起的。因此，白领上班一族，要避免久坐。坐一个小时最好要站起来起来走动走动。伸个懒腰，扭扭腰。而且不要，长期使用一个姿势。要经常更换姿势。而且，不要离电脑太近，要与电脑保持安全距离。

2 在日常要养成良好的生活起居饮食习惯，一日三餐定时定量早餐吃好，中午吃饱晚饭吃少。晚上，切忌暴饮暴食。不然很容易消化，引起消化不良。不要吃辛辣油腻刺激性的食物。平时多喝温开水，多吃一些，新鲜的蔬菜水果。饮食尽量以清淡易消化为主。

3 经常久坐的白领上班一族更加要注重体育锻炼。尤其是腰背部和颈部的锻炼。每天早上醒后，可以在床上做十个仰卧起坐再起床。经常，顺时针逆时针转转颈部。每天可以多做一些。慢跑，散步等对身体要求不是太高的运动锻炼。有条件的，可以去健身房，请专业人士指导。

注意事项

经常性久坐，日常的饮食又很油腻，脂肪含量很高，就会很容易引起便秘。因此在每天，早上，起床的时候，可以空腹喝一杯蜂蜜水。每天要，每天至少要吃一根香蕉。可以保持大便通畅。