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2017-05-02 16:22:43强壮的男人给女人安全感,所以男性朋友要能够有一些令人印象深刻的肌肉,这就要求男孩子通常做一些锻炼,才可以成为肌肉男,女人想找一个同伴提供保护他们,用宽阔的后背可以增强安全感的女人,男人如何锻炼背部肌肉,有宽阔的后背吗?健身教练推荐热身训练基本上是跑步机拉伸传统模式。这一次,教练更换跑步机与交叉。成员单调的跑步已经被讨厌健身可能希望改变,到点新鲜。
1 在练习时应注意机器的完整性,足部的蹬力应是前脚的一部分,而不是整个脚或脚跟,以保护踝关节和膝关节。感觉额头上有点汗,这个热身已经到位,像目前的温度锻炼10分钟。
2 蹲下,膝盖弯曲,大腿和地面平行或略低,静态为1秒,大腿和臀部迫使脚到地面,身体回到直立。整个动作过程中,背部挺直,膝盖不要外展,不要超过脚趾、臀部,不要突然后,腰部应塌陷,后面有椅子感觉身体,坐下来。吸气时呼气时呼气。正确的呼吸方式是吸气和呼气。重复12-15次为一组,做3组。为了达到锻炼的效果,其余各组应控制在1分钟以内。
3 坐姿划船。这次演习主要针对的是上背部肌肉。后坐在仪器上调整座椅的高度,使身体前部的手柄和肩膀处于同一高度,这样才能保证锻炼部位不偏离。划船“,背保持直立,肩放松自然下沉。手臂吸气时,呼气后用力拉,坚持鼻子和嘴呼吸。重复12-15次为一组,做3组。
如果练习者感觉在拉背过程中,两个刀片平行于中间牵引,说明姿势正确。否则,教练应检查座位的位置是否达到所要求的高度,或咨询教练。找一个光滑的墙,双脚离墙一定距离,站在后面完全贴在墙上。脚站立的位置要根据个人的身高自行调整,关键在于保证身体能保持稳定的姿态。头的背面粘在墙上,下颚。
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