盆底肌肉康复训练

概述

有很多的女性朋友在产后盆底肌肉很可能就会变得松弛，这样一来就会产生两个方面不良后果，第一就是盆底肌肉松弛，之后，会使得小便失禁，有时候甚至咳嗽或打喷嚏都会导致小便不由流出。第二就是在产后，如果盆底肌肉松弛，就会导致阴道同时也变得松弛，这样就会使得性满足程度达不到一定要求。对于有盆底肌松弛的女性患者，请不要着急，下面我们就来教给大家盆底肌肉康复训练的方法。

步骤/方法：

1 要做盆底肌练习，要记住三个步骤：一寻，二缩，三替。首先第一个步骤。寻。这时候你得先找到正确的盆底肌，先试着收缩阴道，和直肠周围的肌肉，并且可以努力的抬升这些肌肉。就像是你同时憋住不撒尿和不放屁的那种，感觉。

2 第二步就是缩。你得正确地收缩肌肉，这时候应该要记住，肌肉正确的运动方向应该是由上向里，小儿不是向下憋气，在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性，请记住我们练的就是内功，训练的时候可以把手放在腹部或臀部保持在运动的时候，肚子大腿和臀部都会保持静止。

3 第三个步骤就是替。也就是说，快速收缩和慢速收缩交替进行，麦收说有助于增强盆底的肌肉，可以协助控尿。主要具体的方法就是提升盆底肌数十秒钟搜索盆底肌数十秒钟，然后放松肌肉数十秒钟，重复十次这样的动作在刚开始的时候可能是最多能坚持1-2秒就不错但是继续坚持逐渐就可以收缩的越来越久。

注意事项

如果以上这几个动作都规规矩矩的，每天都坐在几个月之后你会发摆的像咳嗽，打喷嚏或者大笑的时候都会，体液排出的这种情况，不再会出现。