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2017-05-08 9:43:06有很多的女性朋友在产后盆底肌肉很可能就会变得松弛,这样一来就会产生两个方面不良后果,第一就是盆底肌肉松弛,之后,会使得小便失禁,有时候甚至咳嗽或打喷嚏都会导致小便不由流出。第二就是在产后,如果盆底肌肉松弛,就会导致阴道同时也变得松弛,这样就会使得性满足程度达不到一定要求。对于有盆底肌松弛的女性患者,请不要着急,下面我们就来教给大家盆底肌肉康复训练的方法。
1 要做盆底肌练习,要记住三个步骤:一寻,二缩,三替。首先第一个步骤。寻。这时候你得先找到正确的盆底肌,先试着收缩阴道,和直肠周围的肌肉,并且可以努力的抬升这些肌肉。就像是你同时憋住不撒尿和不放屁的那种,感觉。
2 第二步就是缩。你得正确地收缩肌肉,这时候应该要记住,肌肉正确的运动方向应该是由上向里,小儿不是向下憋气,在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性,请记住我们练的就是内功,训练的时候可以把手放在腹部或臀部保持在运动的时候,肚子大腿和臀部都会保持静止。
3 第三个步骤就是替。也就是说,快速收缩和慢速收缩交替进行,麦收说有助于增强盆底的肌肉,可以协助控尿。主要具体的方法就是提升盆底肌数十秒钟搜索盆底肌数十秒钟,然后放松肌肉数十秒钟,重复十次这样的动作在刚开始的时候可能是最多能坚持1-2秒就不错但是继续坚持逐渐就可以收缩的越来越久。
如果以上这几个动作都规规矩矩的,每天都坐在几个月之后你会发摆的像咳嗽,打喷嚏或者大笑的时候都会,体液排出的这种情况,不再会出现。
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