妈妈吃什么食物可以分泌乳汁

概述

我们都知道母乳属于最天然的健康食品，每一个女生怀孕之后，都会出现有奶水的情况的，母乳中含有很多的抗体，能够增强孩子的抵抗力和抗病的能力，而且还能够让孩子健康的成长，但是有很多的女性因为生完孩子之后体质是比较虚弱的，血气不足会导致出现奶水不够的情况的，刚生完孩子，心情本来就不是非常的好，再加上奶水不足，会让产妇的心情变得越来越糟的，生活中哪些食物可以更好的分泌乳汁呢。

步骤/方法：

1 可以多吃一些海产品，海产品里面含有优质的蛋白质，并且含锌也是非常多的，也应该多吃一些海菜和紫菜的食物，里面含有的碘是非常多的，产妇吃了这些食物，能够更好的分泌乳汁，而且能够缓解乳腺增生，并且能够让宝宝变得更加的聪明。

2 应该多吃一些含铁的食物，很多女性在生完孩子之后就会出现缺铁性贫血，所以应该多吃一些动物的肝脏，动物的血瘦肉，鱼肉以及含铁量比较高的蔬菜，也应该多吃一些含有维生素c的食物，能够有效地分泌乳汁。

3 应该多吃一些坚果，坚果里面含有丰富的维生素e并且，含有的不饱和脂肪酸也是非常多的，维生素e可以抗氧化，里面一些的微量元素能够提高乳汁的质量，并且里面的不饱和脂肪酸有利于胎儿大脑的发育，所以应该多吃一些核桃，南瓜子，松子等。

注意事项

产妇应该保持乐观的心态，这样才可以有助于乳汁的分泌的，如果经常性的生闷气会导致出现回奶，并且奶的质量也是非常差的，一定要注意营养的均衡，不要做剧烈的运动。