冬天多吃什么可以补充食物蛋白

概述

我是一个班族，平时的工作都非常的忙，以前的身体情况挺好的，不知为什么我身体缺少白蛋白，我想知道在食物方面，尤其是在冬天的时候，非常的难受，最近冬天很多人都有手脚冰凉的的表现，或许是气体两虚的表现。中医认为，气是人体一切生理功能的动力，是由水谷的精气与吸入的自然界大气合并而成的。那么我想知道冬天多吃什么可以补充食物蛋白.

步骤/方法：

1 朋友们可以每天喝牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等，禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等，还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

2 朋友们一定要了解蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素，脂肪、糖、矿物质、维生素等含量也不相同，平时要注意食物的多样化。

3 朋友们一定要保证充足的睡眠，白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肌肤才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。要提高室内空气湿度，一般湿度保持在50%左右比较合适。

注意事项

朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，不要太紧张了，一定要劳逸结合，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要养成良好的生活习惯，平时在生活中一定要多喝水。