饮食中膳食纤维高手

概述

我们应该都知道膳食纤维是好东西，从食物营养的角度学来分析，它有防止便秘的用途所以在日常生活当中，我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，对于防治便秘是非常有效的。一些健康饮食专家发现，由于现代人的饮食过于精细，那么就会导致，便秘问题产生，所以我们现代人的眼屎也应该做出相应的改变。下面我们就来介绍一下饮食当中的膳食纤维高手有哪些？

步骤/方法：

1 对于三高的病人，可以把黑木耳秋葵等经常入菜，以全谷类的石鼓米作为主食。黑木耳可以单节刃长协助血液循环，秋葵能够和为改善胃肠功能十谷米则能够健脾去湿，推进肠胃活动。黑木耳秋葵和十谷米均富含膳食纤维，可以在肠道当中与胆汁中的胆酸淡盐结合，有助于下降胆固醇的吸收，并且可以协助糖分排出体外。

2 黑木耳热量很低，而且富含有丰富的膳食纤维，在进入肠道之后可按捺油脂吸收，有助于心血管疏通，木耳，还有三节润肠推进肠胃功用的一个作用，而乱特点就是偏凉如果体质偏寒者食用过量就会拉肚子，所以我们主张，在木耳，当中可以参加一些红枣补气。

3 富含有膳食纤维的食物，包括糙米和胚芽精米以及玉米小米，大麦，和麦粉等杂粮，此外，根菜类和海藻类当中的食物纤维也比较多，比如胡萝卜四季豆，豌豆薯类和裙带菜等等。膳食纤维在蔬菜水果，粗粮，杂粮，豆类以及菌藻类食物当中的含量是最为丰富的。

注意事项

水果当中也有不少的膳食纤维高手，比如十六，桑葚猕猴桃芒果，苹果鲜枣等等，中国的居民膳食指南推荐，每人每天至少要摄取二百克的水果，对于一些肠胃不好的老年人或小孩子可以把水果蒸熟之后再吃膳食纤维不会受到影响。