什么食物含锌硒多?

概述

我们人体身体健康是需要多种微量元素来维持的，如果身体缺乏了某一种微量元素，那么或多或少都会引起机体的任何一种毛病产生。比如说如果小孩子缺乏锌这种微量元素，那么很可能就会影响到孩子的，食欲，或影响到孩子长个头，缺锌的小孩子会出现多动症。所以微量元素对我们身体是有很重要性的。那么生活当中什么样的食物含锌和硒比较多呢！富含锌的食物，主要是有动物的瘦肉肝脏，蛋类以及牡蛎等等。在植物当中，也有很多含有锌硒含量高的食物。

步骤/方法：

1 就比如说花生，核桃等等，水果当中，苹果的含量是最高的，另外豆腐皮黄豆，白木耳，白菜等等，含锌和硒的量也是非常高，在中药当中有狗其属地，桑葚，人参，杜仲等一些含锌量也是非常高的。

2 黄油，鱼粉龙虾蘑菇，猪肾和大蒜等一些食物当中含有一定的硒元素，但是吸收力不是十分的理想，所以营养学家提倡要补充有机硒，比如烯酸酯多糖硒酵母硒蛋富硒蘑菇，富硒麦芽，富硒天麻富硒茶叶，富硒大米等等。

3 一般的情况下，动物性的食物当中，含锌量是比较高的，很容易被人体吸收和利用，就比如说牛肉，猪肉，牛肉每千克含锌量会高达20-60毫克，鱼类和海产品当中的含锌量也是非常丰富的，特别是牡蛎，每千克含锌量会高达100毫克以上。

注意事项

补锌最好的办法就是多食用动物的眼睛和睾丸。其中蛋类的含硒量要多于肉类，每100克的食物当中，猪肉的韩熙会有10.6微克，鸡蛋含硒量有23.3微克，鸭蛋当中含硒量有30.7微克，花生当中含稀有13.7微克。