老年人的饮食补钙方法

概述

老年人一到晚年的时候身体状况会逐渐的下降，缺钙就成为威胁老年人健康的一种常见问题。如果老年人缺钙会造成许多疾病，比如最为常见的就是骨质疏松，也有一些老年人不小心崴住脚就会导致脚骨折，其实这都是由于老年人缺乏钙而引起的。当然如果老年人缺钙，那么就应该及时补钙，会对身体是十分有益的，但是有很多人并不是十分了解老年人可以吃什么食物来补钙？

步骤/方法：

1 缺乏钙的老年朋友，平时可以经常吃一些海带或者是虾皮，海带和虾皮都是属于一种高钙的海产品如果每天可以吃上25克，那么就可以达到补钙三百毫克的效果而且这些食品还能够降低血脂，预防动脉硬化是十分好的选择。

2 对于老年朋友来说，牛奶是，补钙效果挺好的一种产品。半斤牛奶当中含钙量就高达三百毫克，当中还有多种的氨基酸，乳酸，矿物质以及维生素，可以促进钙的消化和吸收，而且牛奶当中的钙质会更容易让人体吸取的所以牛奶应该作为日常老年人补钙的主要食品。

3 其次就是大豆以及豆制品，大豆是一种高蛋白的食物，其中的含钙量是非常高的。五百克的豆浆当中会含有钙120毫克，150克的豆腐当中涵盖就高达五百毫克，其他豆制品也是属于一种补钙良品。

注意事项

当然除此之外，在生活当中还包括有很多的含钙高的食品，就比如说菠菜，动物的骨头。或者是蔬菜当中，小白菜，油菜，芫荽，芹菜等等，都含有丰富的钙。其实老年人补钙是需要注意食物搭配的，对老年人来说如果想让钙吸收更好增加一些户外运动是必不可少的。